心语小屋

💛 我能感觉到你现在很难受。
请不要独自承受——你可以：
· 拨打 12356（全国心理援助热线，24小时）
· 告诉身边可信任的成年人（父母、老师、心理老师）
· 紧急情况拨打 120 / 110
我会陪着你，也可以继续和我说说。

📝 心情速测

回想最近两周的情况，按第一感觉选择（约30秒）

跟着圆圈节奏：吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒

准备

4-7-8 呼吸法：
① 用鼻子吸气，默数 4 秒
② 屏住呼吸，默数 7 秒
③ 用嘴缓缓呼气，默数 8 秒
④ 重复 4 个循环，你会发现心跳慢慢平静下来

点击卡片展开小贴士